STRIDE

Hjem Aktiviteter Coach Plan

HENTER DINE DATA…

Hjem Aktiviteter Coach Plan

Træningsplan · Silkeborg Halvmarathon

13 uger.
Ét mål: under 1:55.

0

Uge af 13

0

Dage til race

AdaptAdapt ✓BurnBurn · nuSharpenSharpenPeakPeakTaperTaperRaceRace 20. sep

Denne uge — uge 553 km planlagt · 23,0 gennemført

MAN✓

Recovery Jog

5,0 km · Rolig snak-fart

6:06 /km

TIR✓

Tempo Tuesday

10,0 km · Hårdt tempo

4:27 /km

ONS✓

Easy Run

8,0 km · Rolig snak-fart

5:41 /km

TOR✓

Progressiv 10 km

AI-anbefalet kvalitetspas

5:20 → 4:25

FRE

Hviledag

Restitution + mobilitet

LØR · I DAG

Easy + Strides

6,0 km · Rolig + 6×20 sek.

MÅL 5:30–5:50

SØN

Long Run

24,0 km · Moderat tempo

UGENS NØGLEPAS

Kommende uger

Uge 6Build · intervaller 8×1000 m + lang tur 26 km52 km

Uge 7Build · marathon-pace 12 km + lang tur 28 km56 km

Uge 8Nedtrapning · rolig uge, kroppen samler op38 km

Race day57 dage

Silkeborg Halvmarathon
Søndag 20. september

3:45

Måltid

5:20

Race-pace /km

3:41

AI-estimat

HENTER DIN PLAN…