Godmorgen! Din puls ligger lidt højere end ugen før (150 → 151), så mærk efter undervejs. Din lange tur i søndags var stærk: 21,1 km i snit 5:15 /km med stabil puls på 152 — præcis den udvikling vi vil se 1 uger før race. Jeg anbefaler 10 km progressiv torsdag: start 5:20, slut 4:25.